Massenhaft Crunches?
Sie können noch soviele Crunches absolvieren, das wird ihnen beim Bauchfett wenig helfen. Nicht ein bisschen. Die Theory, dass Crunches ganz punktuell auf einen straffen Bauch wirken, im angelsächsischen gerne „spot reduction“ genannt, hat sich einst in den Fitnesstudios irgendwie verbreitet, wurde aber niemals wissenschaftlich überprüft. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass Fett überall im Körper abgebaut wird – wenn es überhaupt abgebaut wird -, und dass es keinen normalen Weg gibt, Fett gezielt zu schmelzen.
Es gibt eine unkonventionelle Ausnahme, das möchte ich Ihnen nicht vorenthalten. Fortgeschrittene Mentaltechniken können die Kraft des Unterbewusstseins auf Problemzonen im Körper richten und gezielt am Fettabbau an gewissen Stellen wie Bauch, Hüfte oder Oberbeschenkel arbeiten, um dort schneller abzunehmen. Solche Techniken werden auch im Hypnoplayer genutzt. Doch auch hier gilt, dass ein wissenschaftlicher Nachweis noch aussteht, nur Einzelerfahrungen deuten auf Erfolge hin.
Aber gemeinhin ist ein gutes allgemeines Fitnesstraining die beste Grundlage, um auch den Bauch zu straffen. Das bedeutet, dass drei bis viermal die Woche Cardioworkouts machen. Die einen machen das auf Ihrem Stepper, andere laufen langsam um einen See oder nutzen ein Trimmdich-Rad. Häufig sind das die Punkte, an denen die meisten irgendwann aufgeben, weil es nicht regelmäßig genug in den Alltag eingeaut wird.
Es gibt noch einfachere Methoden, die fettverbrennenden Cardioübungen zu machen, um schnell am Bauch ohne Sport (also Kraftsport) abzunehmen. Dazu ist nur ein Gerät, das mobil ist und überall Platz hat, drinnen wie draußen, erforderlich – das zudem effektiver ist als viele andere und außerdem den Spaß macht, den man beim langweiligen „Kurbeln“ auf dem Ergometer nicht hat. Das Hypnoplayer Abnehmprogramm hat diesen Tipp für komplexe, effektive Cardio-Bewegung integriert, aber auch die Nasa hat es in seine Astronautentraining eingebunden (und die machen nichts, was nicht mit Fakten belegt ist).
Wie kann ich schnell abnehmen am Bauch – die beiden besten Übungen.
Wenn also nun Crunches als ineffizient ausfallen – was ist mit Sit-ups? Viele Jahre lang wurde uns erzählt, Sit-ups (man liegt auf dem Boden, kreuzt die Arme hinterm Kopf und richtet seinen Oberköper auf) sind die beste Übung, um den Bauch flacher zu bekommen und die Bauchmuskelgruppen zu straffen. Doch sportmedizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass das nicht stimmt. Schlimmer noch – diese Übungen können sogar gefährlich sein. Aus einem banalen Grund – Sit-ups bestehen nunmal darin, eine Bewegung auszuführen, die dazu führt, dass Sie sich aufrichten. Das heißt, vor allem Oberschenkel und Rücken werden angespannt. Wenn man dann noch eine falsche Körperhaltung einnimmt, kann man sich auch gesundheitlich gefährden. Verpulvern Sie Ihre Zeit also nicht mit Sit-ups.
Die zwei effektivsten Bauchübungen
Mit ziemlich aufwendigen Untersuchungsmethoden (Huffington Post und Mens Health berichteten zuerst) haben Sportwissenschaftler so ziemlich jedes Bauchmuskeltraining unter die Lupe genommen, dabei auch die oben schon diskutierten Klassiker, dazu die entsprechenden Geräte.
Die aufwändige Studie wurde zuerst in Englisch veröffentlicht (das ist normal in der wissenschaftlichen Welt) und ich gehe deshalb darauf ein, weil Sie endlich Fakten liefert, und außerdem enormen praktischen Nutzen für unseren Zweck – möglichst effektiv am Bauch abnehmen – hat. Eine Zusammenfassung ist hier nachzulesen.
Es läuft darauf hinaus, des es ganze zwei Übungen gibt, die extrem effizient sind und die Sie überall und zu jeder Zeit tun können – ohne Gerät, ohne Fitnessclubmitgliedschaft, ohne alles. Was eine sehr gute Nachricht für alle Frauen ist, denn SIE muss bald nicht mehr den Bierbauch ihres Liebsten ertragen – und sie kann die Übungen auch machen. Denn Sie wirken natürlich bei Frauen genauso und neben her auch noch an Oberschenkel und Hüfte. Es ist also Zeit für einen kleinen Trommelwirbel, nachdem ich Sie solange auf die Folter gespannt habe:
Die zwei Übungen sind:
- Die Kniebeuge
- Das Kreuzheben.
Überraschend, nicht wahr? Hier ein Video zur Demonstration der Kniebeuge mit Gewicht:
Die Kniebeuge können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht absolvieren, indem Sie so tun, als ob Sie in einem Sessel sitzen und dann aus dieser Position aufstehen. Sie können sich zusätzlich mit Gewichten versorgen. Es muss keine diese langen Stangen mit Gewichten rechts und links sein, es reichen kleine Hanteln, die meist irgendwo im Fitnessclub in einer Ecke verstauben, weil Sie so unbedarft klein und undramatisch aussehen. Hanteln aber haben enorme Vorteile, weil die Muskelgruppen flexibler angesprochen werden. Der Effekt ist, dass nicht nur – wie bei den weniger Effektiven Übungen – die vorderen, oberflächlichen Bauchmuskelgruppen angesprochen werden, sondern alle möglichen großen und kleinen Muskeln und auch die tief liegenden. Das gibt Ihnen eine maximale Aktivierung im abdominalen Bereich – und Kalorien verbrennen Sie dabei auch nicht zu knapp. Bauen Sie diese Kniebeugen einfach in Ihren Alltag ein. Selbst im Büro am Schreibtisch kann die jeder hinbekommen.
[monetize id=“3″]Das Kreuzheben sieht so aus:
Dies sind also die beiden effektivsten Übungen, um schnell Bauchmuskeln aufzubauen und damit das Bauchfett zu schmelzen. Dazu allgemeines Cardiotraining und eine fettarme, proteinreiche Ernährung – der Schlüssel für alle Männer, die schnell am Bauch abnehmen wollen. Alles übers schnelle Abnehmen am Bauch – auch für Frauen – hier.
