Schnell abnehmen ohne Sport – kostenlos

Beim schnell Abnehmen ohne Sport denkt mancher an Diätpillen, meist teuer, dafür wirkungslos. Es geht auch kostenlos und wirkungsvoll.
Selbstverständlich leistet die Arbeit auf einem Heimtrainer eine Menge. Auf dem Laufband zu laufen ist zwar perfekt, um Ihren Stoffwechsel den richtigen Kick zu geben. Aber Sie brauchen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen um Kondition und Allgemeinzustand zu verbessern. Stattdessen fällen Sie clevere Entscheidungen darüber, wie Sie Ihre Freizeit verbringen – wie nutzt man sie am besten? – wie auch darüber, wann und was Sie essen. Und Sie werden ganz kostenlos auch ohne Sport schnell abnehmen.
[monetize id=“2″]
Schnell Abnehmen Tipps: Der kostenlose Klassiker

Das Spaziergehen in freier Natur ist kostenlos, regt den Stoffwechsel an, ist kein Sport - erfordert aber Ihre Zeit.

Das Spaziergehen in freier Natur ist kostenlos, regt den Stoffwechsel an, ist kein Sport – erfordert aber Ihre Zeit.

Die einfachste kostenlose Methode, um Kalorien zu verbrennen und abzunehmen ist – zu gehen. Alles was Sie einplanen müssen sind 20 Minuten. Machen Sie einen Spaziergang, vielleicht haben Sie einen hübschen Park in der Nähe, einen Wald oder Strand oder eine andere Landschaft, möglichst mit Bäumen und Büschen, die Sie mit Sauerstoff versorgen.

Das trainiert nicht nur Ihre Muskeln, sondern Ihr Herz und das ganze Kreislaufsystem werden davon profitieren. Sogar Ihr Geist erholt sich, weil Sie eine Weile allein mit sich sind, frei von Stressfaktoren wie das Büro, der Verkehr oder schreiende Kinder. Und wenn Ihnen mit der Zeit Ihr Geh-Tempo zu langsam vorkommt und Sie sich beginnen zu langweilen – großartig. Dann gehen Sie schneller, kommen Sie in den Walking-Rhythmus. Oder beginnen Sie, langsam zu laufen. Dauerlaufen. Vergessen Sie aber dabei nicht, sich das richtige Schuhwerk zuzulegen.

Selbst zum Spaziergehen kommen Sie nicht?

Falls es für Sie zu schwierig ist, sich die Zeit zu nehmen für einen kleinen Spaziergang, beginnen Sie mit ein paar kleinen Tricks, um sogar im Büro abzunehmen. Wann immer Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen, tun Sie es, ohne sich mit den Händen abzustützen, und tun Sie es langsam – als würden Sie Kniebeugen machen. Setzen Sie sich wieder, und wieder hoch. Wiederholen Sie das ein paar Mal, ehe Sie dorthin gehen, wohin Sie eigentlich wollten – zum Kopierer, zum Papierkorb, zur Kaffeemaschine.

Raucher haben es besser – die dürfen regelmäßig eine Raucherpause machen. Bestehen Sie auf Ihre Nichtraucherpause. Sie können aufstehen, Sie dürfen den Raum verlassen, Sie atmen draußen frischen Sauerstoff (wenn Sie sich nicht gerade in die Raucherecke begeben).

Ein Meeting liegt an, Sie sind wieder mal spät dran und der Konferenzraum ist fünf Stockwerke höher? Perfekt. Damit Sie nicht zu spät kommen, meiden Sie unbedingt den Fahrstuhl. Reden Sie sich ein, dass der immer dann steckenbleibt, wenn es darauf ankommt. Nehmen Sie also die Treppe. Sie sind nicht in Eile, haben genug Zeit? Nehmen Sie die Treppe. Das Treppenhaus ist am anderen Gebäudeende? Das ist ja noch besser… Sie verstehen, worauf ich hinaus will.

Schnell Abnehmen ohne Sport und Tabletten, kostenlos:

Nehmen Sie den schlechtesten Parkplatz

Parken Sie, wo niemand sonst parken würde (weil der Parkplatz so weit vom Ziel entfernt ist).

Parken und Laufen statt Park & Ride: Parken Sie, wo niemand sonst parken würde (weil der Parkplatz so weit vom Ziel entfernt ist). Foto: andreas1961

Das führt dann dazu, dass Sie Ihren Wagen nicht auf den besten Parkplatz stellen. Sie wissen, die besten Parkplätze sind die mit dem Rollstuhl-Zeichen drauf und immer nah am Eingang gelegen. Wohin Sie auch immer fahren – zur Bank, zum Supermarkt, zum Job – nehmen Sie den schlechtesten Parkplatz. Der am weitesten entfernte. Vergessen Sie aber nicht, sich einen Regenschirm zuzulegen…

In jedem Tierheim warten kostenlose Fitnesstrainer

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich etwas mehr zu bewegen. Wenn Sie nach Hause kommen, spielen Sie Ball mit Ihren Kindern statt auf der Playstation. Sie haben keine (ich meine Kinder, nicht die Spieleplattform)? Ihr Hund wird sich über jeden Schritt draußen freuen. Wenn Sie keinen haben, sollten Sie sich ernsthaft Gedanken machen, ob Sie nicht einen anschaffen sollten. Jedes Tierheim ist voller kostenloser Fitnesstrainer. Denn ein Tier ist ein guter Motivator, jeden Tag aufs Neue seinen inneren Schweinehund zu überwinden.

Und: Es kommt nicht aufs Tempo an. Jeder Schritt verbrennt Kalorien. Jeder Schritt mehr als sonst sorgt dafür, dass Sie beginnen abzunehmen. Wenn Sie dann noch eine weitere Kleinigkeit umstellen, sind Sie am Ziel. Sie nehmen schnell ab, ganz ohne Sport, und das alles kostenlos. Falls Sie es noch nicht getan haben, kündigen Sie jetzt schon mal die Mitgleidschaft bei Gewichtskontrolleuren, Fitnessclubs und Yogakursen.

Gesund abnehmen – Ernährungsplan

Wenn es nun um Ihre Mahlzeiten (und Zwischenmahlzeiten (und die kleinen Happen zwischen den Zwischenmahlzeiten)) geht, dann gibt es ein paar Nahrungsmittel, die es zu vermeiden gilt um sofort abzunehmen.

schnell-gesund-abnehmen4

Wir wissen nicht, wer Stangenweißbrot als Nahrungsgrundlage empfiehlt. Wenn Sie abnehmen möchten, streichen Sie besser die untere Reihe dieser Nahrungspyramide.

Diese Dinge bitte meiden

Essen Sie ab sofort kein Weißbrot mehr. Kein Graubrot mehr. Überhaupt kein Brot mehr, das aus Weizen-Auszugsmehl besteht. Bevorzugen Sie Vollkorn, aber aus einer echten, erfahrenen Vollkornbäckerei, die Bioläden beliefert. Sie werden erstaunt sein, welcher Unterschied besteht zwischen sogenannten „Vollkornbroten“ normaler Bäcker und Supermärkte und den echten Vollkornbroten. Geheimtipp: Keimbrot, wie das erstaunliche Ur-Essener Brot.

Naturbelassenes volle Korn enthält zudem viel Ballaststoffe und die wertvollen B-Vitamine. Es ist darüberhinaus empfehlenswert, kleiner Mahlzeiten zu sich zu nehmen, dafür häufiger zu essen. Drei große Mahlzeiten mit entsprechenden Pausen dazwischen führen eher dazu, dass Sie über den Hunger essen. Optimal sind fünf kleiner Mahlzeiten mit je drei Stunden absoluter Pause dazwischen. Zwischenmahlzeiten bestehen ab sofort auch nicht mehr aus Schokoriegeln, sondern aus Früchten und Gemüse (Faustregel: Je bunter, desto besser) sowie aus Omega-3-haltigen Nüssen.

Schnell abnehmen am Bauch

Zudem wichtig: der richtige Zeitpunkt der letzten Malzeit. Faustregel: das Abendbrot kann man nie zu früh einnehmen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, vor allem auch am Bauch, sollten Sie den letzten Happen spätestens um 19 Uhr heruntergekaut haben. Wenn die Sonne untergeht und Ihr Körper sich auf die Nacht vorbereitet, hört er auf, Fett zu verbrennen. Die Nahrung, die Sie dann zu sich nehmen, wird nicht mehr in Energie verwandelt, sondern in unansehnliche Fettdepots, die sich meist im Bauch-,- Hüft- und Oberschenkelbereich ansammeln. Streichen Sie Essen nach 19 Uhr. Und wenn es gar nicht anders geht – sättigen Sie sich mit Brühe und ein paar Glas Wasser. Gemüsebrühe ist okay, auch nach 19 Uhr. (Ich esse sogar manchmal einen Becher Magerquark, das ist nicht toll, aber sättigt auch).

Schnell abnehmen ohne Sport und Hungern

Ein Tipp, den Sie an jeder Straßenecke erhalten, er ist nicht neu, aber man kann nicht oft genug daran erinnern, weil es einfach soviel bringt: Um Ihre Vollkornbrote herunterzuspülen, trinken Sie Wasser. Trinken Sie Wasser vor dem Essen. Gern während des Essens. Und auch nach dem Essen. Ärzte empfehlen mindesten 8 Glas frischen Quellwassers, aber mehr ist da besser. Sie können kaum zuviel trinken. Wasser unterdrückt den Hunger. Wenn Sie das nächste Mal von einem knurrenden Magen gequält werden, trinken Sie Wasser statt etwas Ungesundes zu essen. Sie werden überrascht sein, wie schnell der Hunger damit gebannt ist.

Aber wir kennen das alle – oft genug vergessen wir zu trinken. Dabei habe ich die Erfahrung gemacht, dass so gut wie jeder, der mit dem Hypnoplayer Audioprogramm gearbeitet hat, genau dieses Problem – zuwenig Flüssigkeit – nicht mehr hat. Das trinken von frischem, gesundem Nass wird zur Selbstverständlichkeit.

Falls Ihnen „H2O“ auf Dauer zu langweilig wird, so sind Kräutertees und Grüne Tees eine willkommene Alternative. Gerade Tees sind hervorragende Quellen für Antixoidantien, die hilfreich sind, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten – und die Toxine in Ihrem Körper auszuleiten.

Schnell abnehmen in einer Woche: Was ist möglich? Ohne Sport, ohne intensiven Sport wird das Abnehmen relativ sein. Doch: Wenn Sie einmal die Erfahrung gemacht haben, abgenommen zu haben, ohne Sport treiben zu müssen, können Sie sich zu den Gewinnern zählen, denn Sie werden sich um einiges jünger fühlen und daraus die Motivation ziehen, weiterzumachen. » Alles über Schnell Abnehmen ohne Sport. 

Youtube: Schnell abnehmen, schlank werden – So geht´s ...

[monetize id=“2″]
pbger

Andreas Hahm-Gerling ist Journalist (Gruner + Jahr, RTL) und führt einen Audioverlag. Gemeinsam mit seiner Frau Friederike produziert er Selbsthilfe-CDs. Vier Kinder erfordern täglich kreative Lösungen für unlösbare Probleme. In seinem Abnehmblog mischt er männliche Perspektive mit weiblichen Einsichten.